簡易.舒緩 柔軟操動一動 (第57期2008/02/14)

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文 ◎ 郭怡君 示範 ◎ 林東陽 攝影 ◎ 連黎

過年期間家人的團聚,除了圍爐吃年夜飯之外,往往免不了還會一起吃零食、嘮磕、看電視。建議坐久之後起來活動一下筋骨。

這套簡單易做的柔軟操,共有十二種動作,特別適合長輩,也適合所有的人。

1. 眼睛動一動:
頭部面向前方不動,眼睛由十二點鐘方向,順時針慢慢旋轉一圈,回到原點後,再逆時針慢慢旋轉回來,這個動作總共做三次。

2. 頭部動一動:頭部由正面九十度面向右側,再由右側回到正面,再從正面九十度面向左側,緩慢移動共三次。之後頭頸往後仰(身體不動),再回到正方,換往前俯下。緩慢動作共三次。


3. 手臂動一動:兩手臂從自然下垂狀態往前上方抬起(手心向下),與地面平行,往左右兩邊撐開,稍停幾秒再將兩手臂向上舉(手心對手心方向)稍用一點點力撐開。再回到平行狀態,然後回到自然下垂狀態。主要會牽引肩頭。共做三次。

4. 肩膀動一動:兩手臂往後,肩膀往後挺幾秒,放鬆,再開始,共做三次。

5. 腰部動一動:身體不動,由正面動腰轉向右側動幾下,轉回正面後,再往左轉腰動幾下,目的是要活動腰身。共做三次。


6. 大腿捶一捶:兩手握拳頭,從大腿根捶打至膝蓋處之腿側面,來回捶二十次,共做三次。

7. 小腿捶一捶:蹲下或坐在椅子上,兩手握拳頭,從膝蓋處之腿側面捶打至小腿腳踝,來回捶二十次,共做三次。


8. 身子蹲一蹲:雙手扶著椅子,由站姿緩慢下蹲至蹲姿,切記一定要緩慢!再由蹲變為站,共三次。

9. 小腿抬一抬:雙手扶著椅子,將小腿舉起,約與大腿成九十度,先右腳後左腳,或左腳完換右腳皆可。

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