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日常保健 注意保養 脖子是全身健康通道

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脖子,連接著大腦和身體,是全身健康的主要幹道。(Fotolia)

頸部連接著大腦和身體,包含頸椎、氣管、食管、神經以及血管等,為腦供血,抵禦病菌,是全身健康的主要通道。脖子健康身心安,平時多注重脖子的保健,在日常生活中培養正確的姿勢,並搭配運動、體操,是最根本的保健之道。

文 _ 李熙

脖子是生命的聯繫

從西醫看,頸部兩側分布著頸動脈,為大腦提供80%以上的血液,並與椎動脈一起輸送血液與氧氣至心臟;脖子裡面布滿淋巴與神經,淋巴是人體的免疫防線。從中醫看,脖子是全身經絡的貫穿之處,包含五條重要經絡:督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經。而脖子後面的風池、風府、大椎穴等為養生保健的重要穴位。

頸椎是由七塊骨頭連結組合而成,與肩膀一起支撐整個頭部,如果頸椎受傷,將會影響全身,導致一連串的連鎖反應,可能四肢癱瘓、生命垂危。一般而言,頸椎退化的徵兆以中老年人居多,不過近年來,因社會的進步、生活型態的改變、生活習慣不佳等等問題,加速頸椎的退化,患有頸椎疾病的年齡層有遞減的趨勢。

頸源性頭痛

日本神經外科專家松井孝嘉表示,「頸源性頭痛」70%跟頸部密切相關,在頭部兩側枕部、耳後悶脹或酸痛,也可能伴隨噁心嘔吐、耳鳴、眼脹等症狀。頸椎病還可能會引起椎動脈供血不足,在頸部活動後,易導致頸性眩暈。更甚者,或恐導致頸胸綜合症,患者感到陣發性胸悶、心前區疼痛、窒息感等等不適感,也可能進而壓迫食道、頸交感神經,並影響腸胃蠕動,誘發便祕、腹脹。

此外,脖子的變化也可作為疾病的警示。美國睡眠協會研究發現,脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停等等情況。還有學者表示,脖子越粗,罹患心腦血管病和糖尿病的風險愈高。

肩頸酸痛

在眾多疾病中,「肩頸酸痛」是最普遍的症狀。


頸椎結構脆弱,加上不良的姿勢,「低頭族」很容易引起肩膀酸痛、頸部僵硬,甚至誘發頸椎疾病。(Fotolia)

使用電腦、手機等等科技產品的人日漸增加,因而造就了許多「低頭族」,上班族也需要長時間久坐,頸椎結構脆弱,加上不良的姿勢,很容易引起肩膀酸痛、頸部僵硬,甚至誘發頸椎疾病。

肩頸酸痛,初期只要多加休息即會自行改善,若置之不理,隨著時間日積月累,頸部關節過度摩擦可能出現退化現象,不但會造成椎間盤凸出,也容易長骨刺,一旦壓迫神經,就會有手麻無力的現象,症狀會持續加重,並影響日常生活,嚴重者可能導致突發腦中風、心肌梗死等。女性為了美麗穿露肩膀的衣服,或在空調房待久了,忽視頸部保暖也會傷害頸椎。

頸部僵硬是因為肌肉「緊張」,持續的過度收縮,導致肌肉形成硬塊造成酸痛。復健科及中醫發現,頸部酸痛主要原因為頸部活動太少、長時間埋首低頭辦公,造成頸部負擔太大,建議可以做些舒緩運動,有助於改善酸痛現象。

減緩酸痛小方


減緩較輕微的「酸痛」症狀,可從改變生活細節開始,或是利用適當運動來減輕。(Fotolia)

減緩較輕微的「酸痛」症狀,可從改變生活細節開始,或是利用適當運動來減輕。最根本的方法是:

1. 正確的坐姿和站姿,坐時要收下巴,大腿與脊椎成90度,然後挺胸,並選擇有靠背和扶手的椅子,也可以在腰部放置護腰墊,以增加背部的支撐,減輕頸部的壓力。

2. 站立或行走時則抬頭挺胸,保持眼睛平視前方,切忌低頭弓背和猛然回頭。站立過久,需讓腳和脖子休息,可適時走動。

3. 每天不定時的作頸部舒緩運動,如轉動脖子,每一小時,低頭努力讓下巴盡量靠近胸部,然後慢慢旋轉頸部。

坐姿、站姿、工作或者運動的動作不正確,很容易加速頸椎的退化,產生無力、麻痺、肌肉萎縮的後遺症。而隨著年紀的增長,椎間盤退化,導致頸椎出現退化性病變的徵兆,如心悸、耳鳴、失眠、胸悶等交感神經失調情形,影響範圍涵蓋全身,因此不能輕忽。◇
 

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