慈悲有巨大療癒功效 實踐有方 (第522期2017/03/16)

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對他人和自己都可以做到慈悲。(Fotolia)

慈悲是「對他人痛苦或不幸的同情憂慮與關切」。對他人和自己都可以做到慈悲。

專家指出四種實踐之道:冥想、感恩、不強勢、樂助人。通過冥想等練習改換視角,覺察不安全感,主動幫助他人,人將明顯變得積極,生活品質也會顯著提升。

文 _ 喬許.艾克斯
譯 _ 陳潔雲

培養慈悲(Compassion)、表達慈悲可說是地球上每一種正信的核心,也是心理學領域的一個主要焦點。幾十年來,相關冥想練習的人氣一直在穩步增長,如今更有大量證據支持這樣的信念:一顆慈悲善良的心,對心理和身體健康都有益。

慈悲心不僅只關乎更友善、更隨和。慈悲並不是一味隨順每一個人;相反,慈悲意味著更誠懇,更多關注當下、排除干擾,對反饋保持開放態度,真正去傾聽。

《哈佛商業評論》(Harvard Business Review)2015年的一篇文章稱慈悲「比起強硬,是更好的管理策略」。在2014年美國國家公共廣播電臺(NPR)「TED廣播時間」專題節目中,情商專家也談到培養慈悲的重要性:夫妻感情會更專一、工作更有效率。

NPR「TED廣播時間」節目「更友善一點點」(Just a Little Nicer)中,一位專家將慈悲與「情感確當」關聯起來,換句話說,就是以合宜的情感對待他人。慈悲心關係到情商,因為慈悲祥和的心態會讓人留意與他人交談的語調和肢體語言,留意到如何表示尊重、回應反饋或批評,以及當他人表現出脆弱時能帶給人怎樣的感受。

那些努力以慈悲指導行動的人往往婚姻更牢固,感覺更快樂、更自信,情緒更佳,生活方式更健康,更能從逆境崛起。

在慈悲與妄加判斷批評的兩極之間,無論你現在處於什麼位置,你都可以培養自己的慈悲心。已有研究聚焦於「正念覺知」練習,發現其在增加對他人和自己的慈悲心方面具有巨大潛力,配合「慈愛冥想」效果更明顯。

通過冥想等練習改換視角,覺察自保心態(不安全感),主動幫助他人,如此,自己會明顯變得積極,生活質量也會顯著提升。


通過冥想等練習改換視角,覺察自保心態,主動幫助他人,如此,自己將明顯變得積極,生活質量也會顯著提升。(明慧網)

慈悲是什麼?

據《牛津英語詞典》,慈悲(Compassion)的定義之一是「對他人痛苦或不幸的同情憂慮與關切」。那麼更加慈悲意味著什麼呢?我們描述慈悲的方式通常還包括同理心(換位思考、設身處地考慮他人)、同情、關心、關切、敏感、溫暖,或者簡單地說——愛。與慈悲相反的是什麼?冷漠、殘酷和苛刻的指摘。

專研慈悲的一些心理專家將其描述為「共患難」。

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