慈悲有巨大療癒功效 實踐有方 (第522期2017/03/16)

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對他人和自己都可以做到慈悲。(Fotolia)

這既可以意味著與他人同擔苦難,從自愛的角度,也意味著能忍受自身的痛苦。換言之,這意味著停止判斷、不再給他人(包括自己)貼上「好」「壞」的標籤。慈悲,意味著以開放而善良的心來包容,認識到每個人都有優勢和弱點。

慈悲心可帶來表達關愛的行為,包括撫摸、沒有威脅性的儀態及感情表達。生理學家相信,慈悲心是人天生的本能。

現代人的慈悲心少了嗎?

今天,關於社會是否需要更多慈悲的討論,大都涉及數位時代是否會妨害慈悲、妨害柔弱不爭,以及不妄加評斷的品性。

研究人員也在探究一些重要話題,如使用社交平臺時間與幸福度的關係——前者的溝通不再需要見面。然而,這些便捷而又無所不在的數位通信方式是否會大大扼殺慈悲心和幸福感。

專家認為,數位通信和社交媒體的使用可能減弱慈悲心和積極心態,有幾方面的原因:會增加人際比較,讓人更難準確理解反饋,並且會使得個人成就、生活重心與價值觀發生扭曲。

比方說,使用社交媒體很容易將自己與他人的成功做比較,讓人感覺自己沒做對。當通過文本或電子郵件溝通時,不能使用肢體語言和語調,更容易誤解別人,或在溝通時顯得生硬粗魯。

同時,越能舒適地在家工作、購物、過活,而不必面對面與他人互動,這些問題就越糟糕。

「自我慈悲」的重要有待認識

表面看來,對自己苛刻是激勵人變好的好辦法,但研究實際上得出了相反的結論。

當人面臨困難或緊張的局面,很少能退後一步,認識到那一刻是多麼艱難。相反,可能會抨擊自己、否認有問題、責怪他人,或者是感到無望。

克里斯汀.內夫(Kristin Neff)博士是自我慈悲(self-compassion)研究領域的主要專家之一。他說:「生活在強調獨立和個人成就的文化中,一個不好的方面就是,如果不能持續達到理想目標,覺得只能怪自己。」在社會壓力面前,在不能為失敗擔責時,一些人在艱難時刻會經歷抑鬱發作,或者產生自戀的傾向。

實踐「自愛」,意味著放棄不切實際的期望和完美的衝動——二者會使人感到不安全、不滿意;另一方面,「自愛」也打開了通向真正持久滿足感的大門,伴隨而來的還有更多的誠懇與感恩。

擁抱困難與失望的同時,無條件地給予自己以善意,可以避免陷於恐懼、消極、孤立的破壞性模式。「自愛」也利於形成有益周邊人的積極心態,如滿足感和樂觀,同時降低壓力水平。

讓慈悲心增長的四種實踐

慈悲(Compassion)是「對他人痛苦或不幸的同情憂慮與關切」。我們對他人和自己都可以做到慈悲。

一、冥想有助於滋養包容、慈愛和友善的心態。

二、讓他人了解自己的困境,願意顯示出柔弱一面,有助於建立真誠與信任的關係。

三、真正去傾聽他人,心懷感恩,讓人更能欣賞美好的事物,對不美好也會更加包容。

四、志願幫助有需要的人,會感覺自己更受歡迎,生活更有價值和意義。

慈悲心的五大好處

一、讓人際互動更加真誠、更有意義,讓婚姻更牢固,因為陷於自我評斷會對他人不友好,以保護自己免受批評。
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