大自然好療癒漫步綠地充電最高效 (第529期2017/05/04)

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(fotolia)

新近發表的研究證實,午間在公園悠閒漫步,專注於大自然,具有強大的放鬆效力。

而如果沒有時間走出戶外,觀賞大自然畫作和影片中的壯麗美景,也能改變看待世界的角度,專注於核心目標,並強化神經系統。

編譯 _ 陳俊村

如果你想在工作時更專注,且下班時不會疲憊不堪,就在午餐後獨自到綠地中漫步片刻吧。《職業健康心理學期刊》(Journal of Occupational Health Psychology)新近發表的研究已證實午間散步的強大效力。

據《時代周刊》(Time)報導,研究人員想看看人們能否更高效地利用半小時的午休時間。他們調查了各領域共100名工作者的午休習慣,並讓他們連續10個工作日做些調整:一半人在街頭公園悠閒漫步,專注於大自然;另一組則在辦公樓裡安靜地做一系列放鬆練習,包括深呼吸和練習正念覺知。兩個活動都是占用15分鐘,在人們吃完工作午餐後就開始。

在實驗前後的幾周裡,受調者對自己的健康水平、午休滿意度、午休時能否脫開工作等事項進行自我評分。

總的來說,兩組參與者的專注力都有所改善,壓力減輕;散步或放鬆冥想之後,下午的狀態都比平日更佳。而逛公園的人們對午休時間更感到開心。研究者說,這種更享受生活的感覺,與專注力提高、疲勞感減輕有直接關係。

讓人鼓舞的是,這些措施具有持續效果。該項研究的主要作者——芬蘭坦佩雷大學(University of Tampere)心理學研究員Marjaana Sianoja透露,「我們事先不知道過幾個小時後是否還能觀察到午休的好處。」但研究人員發現,到下午晚些時候、下班前一小時到半小時之間,這些影響就很明顯了。恢復性的午休可讓人下班時精力更充沛,對個人和社交生活更有益處。

研究者建議的到大自然中漫步,對「水泥森林」中的人們而言可能不容易辦到,那麼做些放鬆冥想練習也是不錯的選擇。

對那些覺得工作時間太緊、抽不出15分鐘留給自己的人,Sianoja說,用去的時間會通過下午的高效率表現得到彌補。「這些活動可讓人在整個工作日裡都保持高效。」而且,越是忙碌,就越需要散步或冥想放鬆。她也強調,這種充電技巧只有獨自一人、將專注力放在自然環境中才能奏效。

研究:看大自然影片可改善鬱悶

此外,先前有研究表明,走進大自然可減少壓力,增加快樂的感覺。但如果沒有時間走出戶外的話,不妨在家裡觀看有關大自然的紀錄片,因為新的研究發現,這麼做也能使人比較快樂。

在這項研究中,美國加州大學柏克萊分校(University of California, Berkeley)與英國廣播公司(BBC)合作,共同研究大自然影片與快樂等正面情緒之間是否有關連。

研究人員在網上針對超過7500名英、美等六個國家的受訪者進行問卷調查,以了解他們在觀賞BBC的大自然紀錄片《行星地球2》(Planet Earth II)、一般的影集和新聞報導前後,其情緒上有何變化。

在觀看這些影片之前,受訪者先填寫有關其心情的簡短問卷,而在觀看的同時,研究人員透過即時的臉部辨識技術來量測其情緒,待影片觀看完畢之後,受訪者再次填寫問卷,供研究人員進一步評估其情緒變化。

結果發現,相較於新聞、影集和情緒中立的影片,觀看自然影片可增加驚奇、興奮、滿足和歡樂等正面情緒,並減少焦慮、壓力和疲勞等負面感受。

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