慈悲有巨大疗癒功效 实践有方 (第522期2017/03/16)

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对他人和自己都可以做到慈悲。(Fotolia)

慈悲是「对他人痛苦或不幸的同情忧虑与关切」。对他人和自己都可以做到慈悲。

专家指出四种实践之道:冥想、感恩、不强势、乐助人。通过冥想等练习改换视角,觉察不安全感,主动帮助他人,人将明显变得积极,生活品质也会显著提升。

文 _ 乔许.艾克斯
译 _ 陈洁云

培养慈悲(Compassion)、表达慈悲可说是地球上每一种正信的核心,也是心理学领域的一个主要焦点。几十年来,相关冥想练习的人气一直在稳步增长,如今更有大量证据支持这样的信念:一颗慈悲善良的心,对心理和身体健康都有益。

慈悲心不仅只关乎更友善、更随和。慈悲并不是一味随顺每一个人;相反,慈悲意味着更诚恳,更多关注当下、排除干扰,对反馈保持开放态度,真正去倾听。

《哈佛商业评论》(Harvard Business Review)2015年的一篇文章称慈悲「比起强硬,是更好的管理策略」。在2014年美国国家公共广播电台(NPR)「TED广播时间」专题节目中,情商专家也谈到培养慈悲的重要性:夫妻感情会更专一、工作更有效率。

NPR「TED广播时间」节目「更友善一点点」(Just a Little Nicer)中,一位专家将慈悲与「情感确当」关联起来,换句话说,就是以合宜的情感对待他人。慈悲心关系到情商,因为慈悲祥和的心态会让人留意与他人交谈的语调和肢体语言,留意到如何表示尊重、回应反馈或批评,以及当他人表现出脆弱时能带给人怎样的感受。

那些努力以慈悲指导行动的人往往婚姻更牢固,感觉更快乐、更自信,情绪更佳,生活方式更健康,更能从逆境崛起。

在慈悲与妄加判断批评的两极之间,无论你现在处于什么位置,你都可以培养自己的慈悲心。已有研究聚焦于「正念觉知」练习,发现其在增加对他人和自己的慈悲心方面具有巨大潜力,配合「慈爱冥想」效果更明显。

通过冥想等练习改换视角,觉察自保心态(不安全感),主动帮助他人,如此,自己会明显变得积极,生活质量也会显著提升。


通过冥想等练习改换视角,觉察自保心态,主动帮助他人,如此,自己将明显变得积极,生活质量也会显著提升。(明慧网)

慈悲是什么?

据《牛津英语词典》,慈悲(Compassion)的定义之一是「对他人痛苦或不幸的同情忧虑与关切」。那么更加慈悲意味着什么呢?我们描述慈悲的方式通常还包括同理心(换位思考、设身处地考虑他人)、同情、关心、关切、敏感、温暖,或者简单地说——爱。与慈悲相反的是什么?冷漠、残酷和苛刻的指摘。

专研慈悲的一些心理专家将其描述为「共患难」。

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