作息失调是造成失眠的主要原因,“简约主义”则是消除失眠的良方,使人重新享受自然的生活韵律,拒绝恼人的失眠症状。

谈到恼人的文明病--失眠,中西医师不约而同地指出,“作息失调”是造成失眠的主要原因,“简约主义”则是消除失眠的良方,单纯的生活、简单的饮食、纯真的思想,将使人重新享受自然的生活韵律,拒绝恼人的失眠症状。

李政勋:
电灯搅乱醒觉中枢的规律

西方工业革命以后,人们的生活步调日趋紧张快速,许多人因为长期失眠而求助精神科。台北市立联合医院精神科主治医师李政勋表示,失眠人口不断增长,人类发明电灯可说是始作俑者。古人“日出而作,日入而息”,传统农业社会,很少听说有人失眠。


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遵循自然规律 安睡又健康
中西医咸认好眠之道 在于调整作息与处世态度



【医师专访】采访整理 ◎ 吴涔溪 陈柏年

作息失调是造成失眠的主要原因,“简约主义”则是消除失眠的良方,使人重新享受自然的生活韵律,拒绝恼人的失眠症状。

谈到恼人的文明病--失眠,中西医师不约而同地指出,“作息失调”是造成失眠的主要原因,“简约主义”则是消除失眠的良方,单纯的生活、简单的饮食、纯真的思想,将使人重新享受自然的生活韵律,拒绝恼人的失眠症状。

李政勋:
电灯搅乱醒觉中枢的规律

西方工业革命以后,人们的生活步调日趋紧张快速,许多人因为长期失眠而求助精神科。台北市立联合医院精神科主治医师李政勋表示,失眠人口不断增长,人类发明电灯可说是始作俑者。古人“日出而作,日入而息”,传统农业社会,很少听说有人失眠。

李政勋分析,“作”与“息”两种维持警醒和放松的不同状态,由头脑的醒觉中枢控制,而醒觉中枢主要受光线的影响。在电灯发明以前,醒觉中枢受则日光的影响。

随着文明的发展,电灯的发明破坏了白昼与黑夜的作息循环,打乱了人们头脑中醒觉中枢的自然韵律。日夜颠倒的情况下,有些人紧张度比较高,等到半夜11、12点,精神还保持在紧张状态,就造成想睡而睡不着的失眠状态。

胡乃文:
日夜颠倒妨碍睡眠的品质

上海同德堂中医师胡乃文也指出,古人说“法于阴阳,合于术数”,最好的睡眠时间是子时以前。古人多按照昼夜阴阳的规律在生活,但现代人日夜颠倒,阳盛的白天才入睡,阴盛的夜晚却还在熬夜工作,长期下来睡眠品质不佳。

再加上工作压力、紧张、害怕、烦躁的情绪,从中医的观点来看,气血不能调和的结果,容易伤到肝和心,自然无法安然入睡。

睡眠除了具有让身体获得休息的重要功能,白天获得的资讯通常利用睡眠的阶段,进行整理、消化、吸收、储存。睡眠同时也具有改善免疫力、预防疾病、修复身体机能的作用,一般感冒只要能好好的睡一觉,那么病就会好得快一些。
 
睡眠对于人体机能扮演这么重要的角色,如何才能拥有完美的睡眠品质呢?

李政勋:
作息规律 宽心不靠药物

李政勋通常建议病患,建立规律的作息,并且保持“心宽”的生活态度,入睡前心情自然会放松。他认为,容易失眠的人通常比较看不开,往往到了要入睡前,脑子放松不了,还不停地想着哪些事情还没完成,计画着明天要做什么,盘算着如何进行。尤其商业社会,一味地抢快、竞争的结果,执着心越是旺盛,也就越难入睡。

一般因忧郁症、躁郁症、精神分裂症等病症引起的失眠状态,需要进行药物治疗,若是因生活型态改变,或是个人执着的心态、情绪上的困扰,李政勋建议,先从调适生活作息着手,固定睡眠的时间,放宽心胸,那么不需要靠药物,即可获得改善。

胡乃文:
生活简约 打坐调和身心

胡乃文则提倡一种“返本归真”之道。他认为,古人的生活方式其实很有智慧,让生活尽量单纯化,食物单纯、心里想的事情单纯化,做事单纯化,所谓的“简约主义”其实就是一种返本归真的态度,自然就会睡得好。
 
胡乃文建议,与“单纯”渐行渐远的繁忙现代人,何妨试试日渐受到重视的“打坐”,让脑袋的思绪重新归零。这样不仅可好好的睡上一觉,同时,脑波中的α波会增强,免疫细胞及分泌物也跟着多分泌一些。人的免疫力强化了,那么外来的风、火、热、湿、燥、寒等邪气就不容易入侵,人就会拥有更健康的身体。

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