过年期间家人的团聚，除了围炉吃年夜饭之外，往往免不了还会一起吃零食、唠磕、看电视。建议坐久之后起来活动一下筋骨。

这套简单易做的柔软操，共有十二种动作，特别适合长辈，也适合所有的人。

1. 眼睛动一动：头部面向前方不动，眼睛由十二点钟方向，顺时针慢慢旋转一圈，回到原点后，再逆时针慢慢旋转回来，这个动作总共做三次。

2. 头部动一动：头部由正面九十度面向右侧，再由右侧回到正面，再从正面九十度面向左侧，缓慢移动共三次。之后头颈往后仰（身体不动），再回到正方，换往前俯下。缓慢动作共三次。

3. 手臂动一动：两手臂从自然下垂状态往前上方抬起（手心向下），与地面平行，往左右两边撑开，稍停几秒再将两手臂向上举（手心对手心方向）稍用一点点力撑开。再回到平行状态，然后回到自然下垂状态。主要会牵引肩头。共做三次。

4. 肩膀动一动：两手臂往后，肩膀往后挺几秒，放松，再开始，共做三次。

5. 腰部动一动：身体不动，由正面动腰转向右侧动几下，转回正面后，再往左转腰动几下，目的是要活动腰身。共做三次。

6. 大腿捶一捶：两手握拳头，从大腿根捶打至膝盖处之腿侧面，来回捶二十次，共做三次。

7. 小腿捶一捶：蹲下或坐在椅子上，两手握拳头，从膝盖处之腿侧面捶打至小腿脚踝，来回捶二十次，共做三次。

8. 身子蹲一蹲：双手扶着椅子，由站姿缓慢下蹲至蹲姿，切记一定要缓慢！再由蹲变为站，共三次。

9. 小腿抬一抬：双手扶着椅子，将小腿举起，约与大腿成九十度，先右脚后左脚，或左脚完换右脚皆可。每只脚皆抬三次。

10. 两掌拍一拍：两手掌相拍，从手掌根至掌心相对地拍，至少五十次。

11. 两耳搓一搓：两手各按摩左右耳朵，搓揉至热。

12. 脚底按一按：压按摩脚底，舒缓舒缓。