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遵循自然規律 安睡又健康

作息失調是造成失眠的主要原因,「簡約主義」則是消除失眠的良方,使人重新享受自然的生活韻律,拒絕惱人的失眠症狀。

談到惱人的文明病——失眠,中西醫師不約而同地指出,「作息失調」是造成失眠的主要原因,「簡約主義」則是消除失眠的良方,單純的生活、簡單的飲食、純真的思想,將使人重新享受自然的生活韻律,拒絕惱人的失眠症狀。

李政勳:
電燈攪亂醒覺中樞的規律

西方工業革命以後,人們的生活步調日趨緊張快速,許多人因為長期失眠而求助精神科。台北市立聯合醫院精神科主治醫師李政勳表示,失眠人口不斷增長,人類發明電燈可說是始作俑者。古人「日出而作,日入而息」,傳統農業社會,很少聽說有人失眠。

李政勳分析,「作」與「息」兩種維持警醒和放鬆的不同狀態,由頭腦的醒覺中樞控制,而醒覺中樞主要受光線的影響。在電燈發明以前,醒覺中樞受則日光的影響。

隨著文明的發展,電燈的發明破壞了白晝與黑夜的作息循環,打亂了人們頭腦中醒覺中樞的自然韻律。日夜顛倒的情況下,有些人緊張度比較高,等到半夜11、12點,精神還保持在緊張狀態,就造成想睡而睡不著的失眠狀態。

胡乃文:
日夜顛倒妨礙睡眠的品質

上海同德堂中醫師胡乃文也指出,古人說「法於陰陽,合於術數」,最好的睡眠時間是子時以前。古人多按照晝夜陰陽的規律在生活,但現代人日夜顛倒,陽盛的白天才入睡,陰盛的夜晚卻還在熬夜工作,長期下來睡眠品質不佳。

再加上工作壓力、緊張、害怕、煩躁的情緒,從中醫的觀點來看,氣血不能調和的結果,容易傷到肝和心,自然無法安然入睡。

睡眠除了具有讓身體獲得休息的重要功能,白天獲得的資訊通常利用睡眠的階段,進行整理、消化、吸收、儲存。睡眠同時也具有改善免疫力、預防疾病、修復身體機能的作用,一般感冒只要能好好的睡一覺,那麼病就會好得快一些。
 
睡眠對於人體機能扮演這麼重要的角色,如何才能擁有完美的睡眠品質呢?

李政勳:
作息規律 寬心不靠藥物

李政勳通常建議病患,建立規律的作息,並且保持「心寬」的生活態度,入睡前心情自然會放鬆。他認為,容易失眠的人通常比較看不開,往往到了要入睡前,腦子放鬆不了,還不停地想著哪些事情還沒完成,計畫著明天要做什麼,盤算著如何進行。尤其商業社會,一味地搶快、競爭的結果,執著心越是旺盛,也就越難入睡。

一般因憂鬱症、躁鬱症、精神分裂症等病症引起的失眠狀態,需要進行藥物治療,若是因生活型態改變,或是個人執著的心態、情緒上的困擾,李政勳建議,先從調適生活作息著手,固定睡眠的時間,放寬心胸,那麼不需要靠藥物,即可獲得改善。

胡乃文:
生活簡約 打坐調和身心

胡乃文則提倡一種「返本歸真」之道。他認為,古人的生活方式其實很有智慧,讓生活盡量單純化,食物單純、心裏想的事情單純化,做事單純化,所謂的「簡約主義」其實就是一種返本歸真的態度,自然就會睡得好。
 
胡乃文建議,與「單純」漸行漸遠的繁忙現代人,何妨試試日漸受到重視的「打坐」,讓腦袋的思緒重新歸零。這樣不僅可好好的睡上一覺,同時,腦波中的α波會增強,免疫細胞及分泌物也跟著多分泌一些。人的免疫力強化了,那麼外來的風、火、熱、溼、燥、寒等邪氣就不容易入侵,人就會擁有更健康的身體。

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