過年期間家人的團聚，除了圍爐吃年夜飯之外，往往免不了還會一起吃零食、嘮磕、看電視。建議坐久之後起來活動一下筋骨。

這套簡單易做的柔軟操，共有十二種動作，特別適合長輩，也適合所有的人。

1. 眼睛動一動：頭部面向前方不動，眼睛由十二點鐘方向，順時針慢慢旋轉一圈，回到原點後，再逆時針慢慢旋轉回來，這個動作總共做三次。

2. 頭部動一動：頭部由正面九十度面向右側，再由右側回到正面，再從正面九十度面向左側，緩慢移動共三次。之後頭頸往後仰（身體不動），再回到正方，換往前俯下。緩慢動作共三次。

3. 手臂動一動：兩手臂從自然下垂狀態往前上方抬起（手心向下），與地面平行，往左右兩邊撐開，稍停幾秒再將兩手臂向上舉（手心對手心方向）稍用一點點力撐開。再回到平行狀態，然後回到自然下垂狀態。主要會牽引肩頭。共做三次。

4. 肩膀動一動：兩手臂往後，肩膀往後挺幾秒，放鬆，再開始，共做三次。

5. 腰部動一動：身體不動，由正面動腰轉向右側動幾下，轉回正面後，再往左轉腰動幾下，目的是要活動腰身。共做三次。

6. 大腿捶一捶：兩手握拳頭，從大腿根捶打至膝蓋處之腿側面，來回捶二十次，共做三次。

7. 小腿捶一捶：蹲下或坐在椅子上，兩手握拳頭，從膝蓋處之腿側面捶打至小腿腳踝，來回捶二十次，共做三次。

8. 身子蹲一蹲：雙手扶著椅子，由站姿緩慢下蹲至蹲姿，切記一定要緩慢！再由蹲變為站，共三次。

9. 小腿抬一抬：雙手扶著椅子，將小腿舉起，約與大腿成九十度，先右腳後左腳，或左腳完換右腳皆可。每隻腳皆抬三次。

10. 兩掌拍一拍：兩手掌相拍，從手掌根至掌心相對地拍，至少五十次。

11. 兩耳搓一搓：兩手各按摩左右耳朵，搓揉至熱。

12. 腳底按一按：壓按摩腳底，舒緩舒緩。