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健康生活 世界名人健康法則:不要擠掉休息時間

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一項最新的跨領域研究表明,保持正常的作息時間,如白天鍛練、午間小憩、晚間睡眠充足、減少工作時間、增加休假時間等,是提高效率、業績和保持健康的首選。(Getty Images)

編譯 _ 柳芳

人們容易對那些知名人士和成功者充滿好奇,特別對他們如何能維持自己緊張的日程更感好奇。以美國著名電視節目主持人奧普拉(Oprah)為例,她曾在十幾部獲獎影片中擔任製片人和演員、連續推出了好幾檔炙手可熱的脫口秀節目,還出版發行了一本在美國最為暢銷的雜誌……

這些成功人士看起來總是忙碌不休,似乎沒有時間休息。實際上他們總是為自己重獲能量,而尋找時間放鬆。他們認為良好的休息是為自己蓄積能量,保證自身可持續發展。

《赫芬頓郵報》報導,暢銷書作者施瓦茲(Tony Schwartz)說:「休息的根本目標是恢復和保持我們的生理機能。人體的能量不能被連續不斷的消耗,而得不到休息和補充。我們必須在消耗和恢復中,尋找平衡。」

施瓦茲說,越來越多的人發現自己再也無力應付那些勢不可擋的需求和工作,他們開始為自己的可持續發展而減少工作時間。一項最新的跨領域研究表明,保持正常的作息時間,如白天鍛鍊、午間小憩、晚間睡眠充足、減少工作時間、增加休假時間等,是增加效率、業績和保持健康的首選。

施瓦茲認為,忽視休息時間是不可取和短效的,這將最終降低效率,讓精力和能量消失殆盡。成功者不會總一頭扎在工作的海洋中,讓自己沒有喘息之機。相反,他們會時常把頭伸出水面,呼吸新鮮空氣,確保自己方向正確,這是他們最終獲得成功的基石。

施瓦茲說,下一次你再給自己理由,說沒時間休息時,不妨借鑒以下幾種放鬆的方式。這些都是名人和成功者找到的適合自己的充電方式。

讓生活簡單、原始

養老金規劃顧問施洛茨(Chris Solarz)九年來,一直保持每天跑步四英里去上班。不擠公交、地鐵,為他減少了被病菌感染的機會。同時,他把跑步作為每日進入工作狀態的序曲。研究也表明,跑步可以減少頭痛、減壓和增強人的信心。

午間小憩

10到15分鐘的午間小憩能為人聚集能量,重獲工作動力。赫芬頓(Arianna Huffington)在2013年為史密斯學院畢業生致詞中提到,保證午睡是她的制勝法寶。她不僅讓自己,也鼓勵員工能夠在午間小憩15分鐘。她說:「睡眠能讓我們提高產能、創造力、減少壓力和更健康、快樂。」

打坐冥想

打坐冥想在近年已經成為很多名士的首選休息方式。無論是奧普拉,還是傳媒大亨默多克,都把打坐作為自己日常工作和生活的一部分。

奧普拉甚至為了不破壞自己的打坐時間表,放棄了一檔節目。她還鼓勵自己的員工,每日打坐15至20分鐘。

研究證明,靜止的打坐能夠為人們減少壓力、提高創造力,以及為我們找到那個最初的、真實的自己。短短的15分鐘能為大腦和心靈帶來平靜的力量。

戒網

沒錯,高效能人士通常人際網絡廣,社交多。對於他們而言,保持聯絡是非常重要的。但這些人,也會定時讓自己與外界隔絕,讓自己擁有獨處的時間。

身為通信設備商思科公司的首席技術官沃利爾(Padmasree Warrior),會在每個週六上午,讓自己「戒網」——把自己的所有電子設備關閉。她說:「這就像給你的大腦和靈魂,做重啟。但首先要關閉,才能重啟。」

運動和遊戲

遊戲時間不該是孩子們的專屬。《美國遊戲雜誌》編輯艾貝爾博士(Scott Eberle)說:「在成長的過程中,我們不要遺失對遊戲的興趣和好奇心。」

美國總統奧巴馬總會找些時間做球類運動。

馬庫斯公司(Marcus Corp.)首席官馬庫斯近日發現,他對鋼琴充滿興趣,便時常找時間練琴。

回歸自然 與蟲鳥為伴

許多名人為自己在鄉間郊外置房,周末來此,居於花草叢林間,聽溪水潺潺,鹿鳴鳥啼,讓身心回歸大自然,為自己補充能量,獲得靈感。

就職微軟全國有線廣播公司的瑪朵(Rachel Maddow)說,當她住在自己郊外的別墅時,感到簡單的生活就像在欣賞一幅生動的連環畫,那份悠悠自在,平靜舒緩實在太美妙了。◇
 

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